Поделись
опытом
Выйти на первую пробежку и навсегда сделать спорт частью своей жизни непросто, а для выпускников детских домов сложно вдвойне: большинство из них испытывают проблемы с мотивацией, а обратиться за советом им не к кому.
Благотворительный фонд «Арифметика добра» при поддержке Бегового сообщества запускает акцию «Поделись опытом», чтобы опытные бегуны могли поддержать людей с опытом сиротства на пути к здоровому образу жизни.
Об акции
«Поделись опытом» — благотворительная акция, которая поможет подопечным фонда выйти на пробежку и сделать спорт частью своей взрослой жизни. Принять участие в акции может каждый бегун — расскажите о том, как вы вышли на первую пробежку, где находите мотивацию, чтобы тренироваться, и что делать, когда поставленные цели достигнуты. Чтобы принять участие в акции, заполните анкету. Это займёт около трёх минут.
Беговые истории
наших выпускников
«Моё детство было супер! — радостно начинает Саша. До 11 лет я жил в семье, в основном с бабушкой, гулял с ребятами во дворе, был активным и любознательным ребёнком, любил читать.
В детский дом Алина попала в подростковом возрасте — мама не справлялась с воспитанием четверых детей, и девочку с тремя братьями изъяла опека. В этот период мотивировать себя на учёбу она не могла.
Алина
Юра родился в посёлке Грязи в Липецкой области. В 10 лет, когда мама умерла, мальчик попал в интернат: других родственников, готовых позаботиться о ребёнке, у него не было.
Юра
Саша
«Моё детство было супер! — радостно начинает Саша. До 11 лет я жил в семье, в основном с бабушкой, гулял с ребятами во дворе, был активным и любознательным ребёнком, любил читать.
В детский дом Алина попала в подростковом возрасте — мама не справлялась с воспитанием четверых детей, и девочку с тремя братьями изъяла опека. В этот период мотивировать себя на учёбу она не могла.
Алина
Юра родился в посёлке Грязи в Липецкой области. В 10 лет, когда мама умерла, мальчик попал в интернат: других родственников, готовых позаботиться о ребёнке, у него не было.
Юра
Саша
ваши истории
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Попробуйте разные форматы бега, чтобы узнать, что приятно в беге именно вам. Если ничего — это тоже окей, просто выбирайте другой спорт, который приносит удовольствие. Мне нравится бегать на улице по городу, слушать подкасты и книжки или ничего не слушать, если надо поразмышлять о чем‑то…
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Чтобы достичь результата, нужен план. Чем подробнее, тем лучше: определитесь с количеством тренировок в неделю и каких объёмов нагрузки будете придерживаться. Когда и сколько вы будете бегать длительную, сколько раз в неделю у вас будут интервальные тренировки…
Юрий Киселёв
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Любой официальный забег — это приключение, а не экзамен. Хорошо, если всё получится. Если что-то выйдет боком — это тоже нормально, в следующий раз результат будет лучше. После финиша ваша физическая подготовка никуда не денется, вы просто вернётесь к тренировкам и продолжите её улучшать…
Cергей Корнеев, тренер Бегового сообщества
Павел Кондрашёв, тренер Бегового сообщества
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Попробуйте разные форматы бега, чтобы узнать, что приятно в беге именно вам. Если ничего — это тоже окей, просто выбирайте другой спорт, который приносит удовольствие.
Мне нравится бегать на улице по городу, слушать подкасты и книжки, или ничего не слушать, если надо поразмышлять о чем-то. Нравится, что час бега — это время наедине с собой. Нравится бегать в новых городах, потому что можно за одну пробежку посмотреть все достопримечательности в центре. Кстати, чем не мотивация? Тут тоже нужна хорошая форма — пробежать за раз придется 10−15 км, а значит, готовиться надо заранее и не пропускать тренировки.
Из стандартного набора советов новичкам — бегайте медленно, в том темпе, в котором вы можете разговаривать, потому что во время медленного бега у вас тренируется сердце, а темп вырастет сам; не бегайте каждый день, потому что восстановление — это часть тренировок; кроме бега делайте общефизкультурные упражнения; если вам повезло и рядом есть тренер — составьте с ним план беговых тренировок и обязательно обращайтесь за советом или помощью.
Мне нравится бегать на улице по городу, слушать подкасты и книжки, или ничего не слушать, если надо поразмышлять о чем-то. Нравится, что час бега — это время наедине с собой. Нравится бегать в новых городах, потому что можно за одну пробежку посмотреть все достопримечательности в центре. Кстати, чем не мотивация? Тут тоже нужна хорошая форма — пробежать за раз придется 10−15 км, а значит, готовиться надо заранее и не пропускать тренировки.
Из стандартного набора советов новичкам — бегайте медленно, в том темпе, в котором вы можете разговаривать, потому что во время медленного бега у вас тренируется сердце, а темп вырастет сам; не бегайте каждый день, потому что восстановление — это часть тренировок; кроме бега делайте общефизкультурные упражнения; если вам повезло и рядом есть тренер — составьте с ним план беговых тренировок и обязательно обращайтесь за советом или помощью.
Юрий Киселёв
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Любой официальный забег — это приключение, а не экзамен. Хорошо, если всё получится. Если что-то выйдет боком — это тоже нормально, в следующий раз результат будет лучше. После финиша ваша физическая подготовка никуда не денется, вы просто вернётесь к тренировкам и продолжите её улучшать.
А ещё, уже имея опыт прохождения дистанции, вы будете знать свои сильные и слабые места, поймёте, что было отлично, а что можно улучшить и как именно.
А ещё, уже имея опыт прохождения дистанции, вы будете знать свои сильные и слабые места, поймёте, что было отлично, а что можно улучшить и как именно.
Павел Кондрашёв, тренер Бегового сообщества
Ваш лайфхак, как получать радость не только от результата, но и от процесса, или напутствие начинающему бегуну
Любой официальный забег — это приключение, а не экзамен. Хорошо, если всё получится. Если что-то выйдет боком — это тоже нормально, в следующий раз результат будет лучше. После финиша ваша физическая подготовка никуда не денется, вы просто вернётесь к тренировкам и продолжите её улучшать.
А ещё, уже имея опыт прохождения дистанции, вы будете знать свои сильные и слабые места, поймёте, что было отлично, а что можно улучшить и как именно.
А ещё, уже имея опыт прохождения дистанции, вы будете знать свои сильные и слабые места, поймёте, что было отлично, а что можно улучшить и как именно.
Сергей Корнеев, тренер Бегового сообщества
поделись опытом
Начать взрослую жизнь и не потеряться без надёжного взрослого рядом — трудно. Покидая детский дом, молодые люди сталкиваются с множеством выборов, от которых зависит их судьба. Выбор в пользу спорта может изменить будущее выпускника детского дома на пороге самостоятельной жизни.
шанс — это
Программа «Шанс» фонда «Арифметика добра» помогает детям в учреждениях получить хорошее образование, выбрать карьерный путь и поддерживает их после выпуска
Профориентация
Тренинги
для успешной социализации
для успешной социализации
Онлайн-уроки с репетиторами
Поддержка выпускников в самостоятельной жизни
хочу сделать больше
Поддержать подопечных фонда можно пожертвованием или благотворительным сбором
подписаться
Подписаться на новости
Мы будем рассказывать вам о новостях фонда и акции «Поделись опытом»
«Моё детство было супер! — радостно начинает Саша. — До 11 лет я жил в семье, в основном с бабушкой, гулял с ребятами во дворе, был активным и любознательным ребёнком, любил читать. Когда мама вышла замуж за отчима, жить дома стало невыносимо, а бабушка не могла оформить опеку из-за инвалидности. На суде у меня спрашивали, хочу ли я остаться с мамой, но я отказался и попал в приют, а затем и в детский дом».
Бабушка многому научила внука: приготовить поесть, постирать, самостоятельно садиться за уроки. Когда в 9 классе Саше предложили заниматься с репетитором программы «Шанс» математикой, он сразу согласился — понимал, что впереди ОГЭ, надо поступать, выбиваться в люди. Поступить получилось: сначала в колледж на автомеханика, а потом и в институт на инженера. Сейчас Саша уже на третьем курсе, ему не всегда легко, но он знает, что справляется: многие знакомые по детскому дому спиваются, сидят в тюрьмах или уже ушли из жизни, а он, такой же воспитанник детского дома, получает высшее образование, делает ремонт в квартире, занимается футболом и строит планы на жизнь.
Саша, 22 года, Республика Коми
Выпускник детского дома и программы «Шанс» фонда «Арифметика добра»
«На забег я попал случайно. Даже после выпуска из „Шанса“ я поддерживал контакт с командой фонда, и вот однажды мне пишет менеджер Оля и приглашает на забег в Москву. Я никогда бегом не занимался, но всегда был спортивным, в детстве ходил на карате, сейчас — на футбол. Решил, что побегу, получу новый опыт.
Думал, что 10 км — пустяк, и примерно 9 из них я побежал без проблем, зато 10-й… Казалось, не добегу, так было тяжело! Но атмосфера на забегах особенная, все вокруг будто родные, поддерживают, кричат «давай, беги!» Это придаёт сил. Я смог финишировать и после даже немного расстроился, что всё закончилось.
Второй забег был красочный, вот там были такие эмоции! Все веселятся, знакомятся, кто‑то танцует, атмосфера праздника. Вообще всё здорово организовано — и на самом забеге, и до него. Команда «Шанса» — отличные организаторы, они всё держат под контролем, но позволяют участникам и самим отвечать за что‑то, получить опыт планирования отпуска, выбрать, куда пойти, что посмотреть. Я в Москве был несколько раз уже, поэтому старался помочь новеньким, подсказывал им в метро, в хостеле.
Я теперь тоже задумываюсь о том, чтобы бегать регулярно. Часто слышу, что бег укрепляет здоровье и силу воли. Помню, когда силы на забеге были на исходе, я увидел, что рядом бежит человек на протезе. Понял, что и я добегу, сильные люди вокруг мотивируют достигать цели. Бегайте! Когда вы пройдёте свою дистанцию, вы на шаг приблизитесь к цели. Всё начинается с малого, может, впереди большие достижения?"
Юра родился в посёлке Грязи в Липецкой области. В 10 лет, когда мама умерла, мальчик попал в интернат: других родственников, готовых позаботиться о ребёнке, у него не было.
«В интернате я увлёкся лепкой — там у нас был кружок. Меня приглашали на конкурсы и профильные смены в летние лагеря, побывал в «Артеке» и «Сириусе». Вместе со мной ездила наш педагог Светлана Юрьевна, она меня очень поддерживала, мы до сих пор общаемся. Гончарное искусство затянуло, я даже хотел поступать на специальность «ИЗО», но недобрал два балла и пошёл на информатику, а через несколько лет учёбы в колледже поступил в пединститут на учителя физкультуры. Сейчас я веду занятия по «гончарке» в своём интернате на волонтёрской основе.
Юра, 21 год, Липецкая область
Выпускник детского дома и программы «Шанс» фонда «Арифметика добра»
После выпуска из учреждения оказалось, что во взрослой жизни много того, чему в интернате не учили, а в колледже я столкнулся с такими вопросами. Например, когда нужно было паспорт получать, отец ещё не был лишён родительских прав, это стало проблемой. Светлана Юрьевна мне тогда помогла разобраться. В бытовом плане было легче, я умел готовить, убираться, стирать".
На первый забег Юра приехал по приглашению «Арифметики добра» — в фонде есть проект «Выпускники», который поддерживает бывших подопечных в самостоятельной жизни. Забеги — один из способов обучить навыкам планирования молодых взрослых и приобщить их к здоровому образу жизни.
«Когда мне Оля предложила приехать, я сразу согласился. Впервые так далеко ехать без сопровождающего было страшно: огромное метро, вдруг куда-то уеду, заблужусь? Раньше я только с сопровождающими ездил, в таких поездках ни за что отвечать не приходятся, всё делают взрослые. Для забега мне пришлось самому брать справки о здоровье, решать, куда пойти в Москве. В итоге выбрал усадьбу Пашкова и Третьяковскую галерею — сходил по «Пушкинской карте». Я люблю искусство, а в «Третьяковке» много интересного. Какие-то картины были знакомы, например, «Утро в сосновом лесу» или «Девочка с персиками», о каких-то никогда раньше не слышал.
Всего я приезжал на два забега и оба раза меня поражала атмосфера радости, единства, поддержка знакомых и незнакомых людей. После бега всегда так хорошо: хочется улыбаться, что-то делать, идти вперёд. Появляется эмоциональный подъём, настрой на новые достижения.
Сейчас я преподаю кружок по гончарному делу в детском лагере и стараюсь бегать по утрам. Иногда бывает лень, но я ставлю будильник, встаю, стараюсь не давать себе поблажек, чтоб не бросить совсем. В институте я выбрал спортивную карьеру, значит, смогу преподавать и помогать другим вести более здоровый образ жизни".
В детский дом Алина попала в подростковом возрасте — мама не справлялась с воспитанием четверых детей, и девочку с тремя братьями изъяла опека. В этот период мотивировать себя на учёбу она не могла — потеряв семью, всё казалось неважным. Хорошие оценки прилежной ученицы стали портиться.
Когда Алина узнала про программу «Шанс» фонда «Арифметика добра», решила взять жизнь в свои руки: с репетиторами она постепенно наверстала всё упущенное во время стресса. Девочка быстро поняла, что единственный способ поскорее вырваться из детского дома — поступить в колледж и переехать в общежитие. Индивидуальные занятия помогли: Алина успешно сдала ОГЭ и поступила.
Алина, 21 год, Амурская область
Выпускница детского дома и программы «Шанс» фонда «Арифметика добра»
«Ко взрослой жизни я была максимально не готова. Было страшно: в детском доме нас контролируют, говорят, что делать, а после него ты сама по себе, никто не поможет. Мне было 16, спрашивать совета у взрослых было страшно, в тот момент я закрылась. Давила ответственность, я снимала квартиру после общаги, денег на еду и аренду часто не хватало».
Алина уделяет большое внимание здоровью: занимается йогой и бегает, когда позволяет время. Её беговая история началась с поста о Красочном забеге в соцсетях «Арифметики добра».
«Фонд, который помог мне с репетиторами, раз в год привозит нескольких выпускников программы „Шанс“ на Красочный забег. Я сама попросилась поучаствовать. Чтобы быть в форме, перед забегом 1,5 месяца регулярно выходила на пробежки. Хотела побороться за призовое место — я тогда не знала, что на забег соберутся тысячи участников. Мой беговой номер был 5005 — красивый, конечно, но ведь это значит, что вместе со мной на старт выйдут более 5 тыс. бегунов, многие — очень опытные!»
Выпускники программы «Шанс» готовятся к забегу не только на дорожке — надо собрать документы, справки, спланировать путешествие и досуг в Москве на три дня.
«Со справками от врача было несложно — у меня маленькая дочка, по врачам я ходить умею! — смеётся Алина. — Но всё равно перед поездкой было очень волнительно. Я без сопровождающих никогда далеко не ездила, а тут перелёт на другой конец страны. Регистрация на рейс, огромный незнакомый аэропорт Шереметьево — всё это сложно, но я справилась и этот опыт точно поможет мне в будущем.
В Москве случился инсайт — оказывается, она не такая, как я ожидала. Я с Дальнего востока, из Благовещенска, казалось, жители столицы будут ко мне относиться с пренебрежением. Но люди были доброжелательны, и я успокоилась, максимально комфортно отдохнула три дня и избавилась от многих стереотипов по поводу Москвы и даже себя самой.
Эта поездка многое мне дала — не только полезный опыт, но и совершенно новые эмоции. Когда в конце летели в воздух все эти краски, испытала невероятную радость, почти до слёз. Спасибо фонду и Беговому сообществу за эту возможность. Всем, кто задумывается о беге, но пока не вышел на пробежку, я рекомендую начинать бережно к себе, не проверять сразу организм на прочность, чтобы не бросить просто потому, что слишком сложно".
Сообщение об успешной отправке!